毎日3回からだにいいコト 3・A・Day
今日からみんなで始めよう! 3・A・Day

3-A-Day(スリー-ア-デイ)とはアメリカから始まった「1日に3回、または3品の乳製品を摂ろう!」という運動です。今ではヨーロッパも含め世界的に広がっています。

今日からみんなで始めよう! 3・A・Day

カルシウムは人の骨の主な成分で、その98%が骨に、1%が歯に、残りの1%が血液や細胞に含まれています。人の骨は毎日の新陳代謝によって破壊と再生をくり返しながら一定の量に保たれ、2~3年程度ですべて入れ替わるといわれています。丈夫な歯と骨を維持するために、カルシウムを継続的に補うのはとても大切ですね!

今日からみんなで始めよう! 3・A・Day

厚生労働省が毎年実施している「国民健康・栄養調査」によると、すべての年齢層で食事摂取基準の推奨量には届いていません。一回に摂る量に含まれるカルシウム量が多く、他の食品に比べて吸収率が高い牛乳・乳製品はとっても効果的!積極的に取り入れましょう。

3・A・Dayの摂取量のめやす

牛乳200ml

牛乳は必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質をはじめ、脂質、糖質、ミネラル、ビタミンを含む、栄養バランスに優れた食品です。食品の持つエネルギー100kcalあたりにどれだけの栄養素を含むかを比較する「栄養素密度」が高く、成長期の子どもはもちろん、水分摂取や食事量の減りがちな高齢者にもおすすめの食品です。

ヨーグルト100g

ヨーグルトは牛乳を乳酸菌で発酵させたもので、菌種により味わいが違います。牛乳の持つ栄養素をそのままに、乳酸菌のはたらきによる整腸作用も期待できて、牛乳が苦手な方へもおすすめ!デザートとしてそのまま食べるほか、料理に加えたりとアレンジも広がっています。

チーズ20g

チーズは牛乳に乳酸菌や酵素などを加えて熟成発酵させたもの。高い栄養価と保存性の高さから手軽な栄養食品として世界中で親しまれています。製造中の過程で水分とともに乳糖が除かれるため、牛乳を飲むとおなかがゴロゴロする乳糖不耐症の方にもおすすめです。

3・A・Dayはこんなにカンタン!

自分の生活に合わせて自由に組み合わせて1日3回または3品をめざそうね!

3・A・Dayはこんなにカンタン!